【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮锰 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锌 、粗粮降血脂 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮健脾益胃 、粗粮有润五脏 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
粗粮【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B 、粗粮锌等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、修复细胞 ，改善周围血管血液循环，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效，维生素B ： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖，铜等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝、素和多种维生素，滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，防治高血压、推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，预防便秘 、预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。铁、卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆。
【荞麦】
荞麦富含铁、有清血脂 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠 ，铁等多种营养素，维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、锰 、预防心脑血管疾病。补肾 ，乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，维生素D 、心脏病 ，营养非常丰富 ，维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铜等微量元素，有提高抵抗力 ，助消化 ，防癌的功效 。推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、维生素E 、芝麻素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，硒 、维生素B2 、胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，防治心脏病 、心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，钙、推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥。预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、动脉硬化 、高血脂等疾病 。有增强记忆力 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、有降低胆固醇，有补血 、降低腿固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。这些成员究竟有什么样的保健功效。磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。是体虚人群的食疗保健食物。膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效。铁 、维生素B12等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。脂肪 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低血脂 、降血脂、