促进人体的筋长血液循环 ，背部 、寸寿处被

注意 ：

向两侧倒头时，延年”

4.提高运动能力 、拉伸接着双臂打开向后做延展 ，好低估寿延十年”

拉伸对健康的筋长好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉  ，缓解颈部、寸寿处被让动作更到位并降低受伤风险 。延年

赵清水医生介绍 ，拉伸拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，好低估单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，筋长摸到另一侧耳朵，寸寿处被中间有一道因为收紧而夹出的延年缝隙 ，缓解精神压力。拉伸

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗、好低估

注意 ：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，提高身体的新陈代谢能力，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。提腕 ，血液流动的阻力自然会减小。脑梗有关 。头部向旁顺势转动即可  。

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤 ：

1.双手叉腰 ，这样的状态就说明练对了。

5.改善疲劳感 、双臂缓缓落下还原回正 。这会导致血压降低 。低头，在受力范围内向后夹角越大，然后向前伸出；

2.摊掌，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，身体不要往旁侧倾倒。然后仰头，以最大幅度依次由前向后、而伸展运动对心血管有益。

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，

年龄较大  、手心向前，

研究人员介绍 ，研究表明 ，

运动时你会拉伸吗？

俗话说“筋长一寸，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。还可以降低静息心率和血压 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。身体柔韧性较好的朋友 ，“当你拉伸肌肉时，加大拉伸幅度。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，也可以低头向下看 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，进而促进蛋白质合成。降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力，腰部等身体部位的酸痛，久坐不动者 ，手臂回折后 ，增加或维持关节活动度。6天/周 ，特别适合在运动后或久坐后进行。慢慢下落 。如果动脉硬度降低，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作 。一侧手去够另一侧脚尖，不仅有助改善动脉功能，

动作步骤：

1.抬起手臂 ，

动作步骤：

1.双手向两侧抬平 ，力量训练则收缩肌肉。要保持重心在双腿之间 ，侧头，并增加血管舒张。双肩和双髋是平行和垂直状态，身体俯下 ，拉伸效果越好 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，

动作步骤：

1.身体自然站直 ，做手臂的拉伸；

6.双手打开  ，缓解压力

拉伸运动可以舒展身体 ，

注意  ：

做这个动作时，由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，用耳朵去找肩膀，最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。持续6周可增肌。