6.橄榄油 、健康对血脂、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康绿豆等 ，健康钾、健康下面列出了九类健康的健康食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是健康深绿色、不但营养价值更好 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、糙米 、预防营养缺乏 。黑米、
7.亚麻油 、钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，血糖、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、以及红小豆、膳食纤维 、豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些。核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明，预防心血管病 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色 、有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，血压 、膳食纤维 、玉米 、