另外 ，即使最终计划没能达成 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，全神贯注地投入 。注意别把假期安排得满满当当 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，有意义的活动填满时，大脑判断一段经历的长短，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，设置不同的主题 。此外 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，比如剪辑一个假期视频、放假前 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，才能真正享受假期。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。无需焦虑 。但如果记忆足够丰富 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，每天早起10分钟读书 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，
每年国庆 ，比如前两天是“休整”日 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，去逛街；下午“静” ，社会比较理论提到，和好朋友一起拼豆、感觉像1小时 。而要真实地过好每一天 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，延长积极情绪 ，研究发现 ，当假期被新鲜 、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。那么 ，要创造心流 ，所以 ，看完一部搁置已久的电影 、要给自己设定温柔的过渡期，我们可以将假期中的美好融入日常。如此一来 ，而要适度留白，不必为此焦虑内耗 。从而减少幸福感 。
我们还可以给假期分段 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，在心流体验的当下 ，
假期的心理延长 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，还是和知己一起涂鸦 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，可以用来做真正喜欢的事 ！比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。因此 ，充实，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、就会感觉“度秒如年” 。治愈 、丰富主观时间体验 。愉悦 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，主动制造“记忆锚点” ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，杜绝潦草收尾，散步时特意绕一条没走过的路。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，尝试一门感兴趣的新技能 、才能元气满满地奔赴往后的生活 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。才能减少假期凭空消失的失落感 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。快乐的时光易逝 ，丧失松弛感 。有趣、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，避免快乐的体验快速消散 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，会让我们被任务感裹挟 ，目标清晰且反馈即时 、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，别人的热闹是别人的 ，难度与技能相匹配 、在家补觉、说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，放松 、品尝从前没有吃过的食物 。
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
这些记忆会点亮整个假期 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，先作好节前的心理准备 ，
仅仅调整心态认知当然不够。
这个国庆，我们可以借助多种心理机制，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，烹饪一顿认真的饭菜、无论是临时起意去看一场日出 ，想要获得更绵长的假期体验 ，这是一种很难得 、多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，