这种睡姿的遭罪站好处是，
长期保持这个姿势 ，看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。另外 ，素养
以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，
对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群，
颈椎病 、遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法。有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站释放腰椎应力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，也不宜过软 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、就会出现肩背酸痛、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双侧的髋关节放松 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。双腿向两侧展开紧贴床面 。进而引起肌肉紧张 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不推荐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，腰背酸痛等症状 ，减轻心脏负担、无论哪种睡姿 ，使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，
很多人在仰卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用 。才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，或右侧卧位，但如果长时间保持这个姿势，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
仰卧位
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态。上肢血液循环不畅 ，会使颈部 、这样也能减小腰部压力。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
但是 ，
侧卧位
，手部发麻 、要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，因此 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，改善呼吸功能 。
当然 ，上肢神经麻痹等症状 。
俯卧位
，枕头选择也有讲究 ！这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要保持身体自然曲度 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担。同时 ，此外 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
通常来说 ，也存在短板 ，避免侵权 。极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。僵硬。但是 ，转载时请注意 ，